【便秘とストレスには意外な関係が…便秘改善につながる自宅で簡単にできる対処法を紹介】

便秘とストレスの意外な関係

最近お腹がぽっこり張っていて苦しい、何日も便が出ていない、便が硬く、排便時に強くいきむ、おなかが痛い…。このようにお腹や排便時に苦痛や不快感を伴っている場合、「便秘」の状態である可能性が高いです。辛いと感じていても、昔からだから…、体質だから…などと思って我慢していませんか?たかが便秘!と思って、そのまま放置していては身体に悪影響なだけではなく、心にも悪い影響をもたらしてしまいます。
便秘で苦しんでいる方へ早めに対処することをおすすめします。
今日は家でできる便秘の対処法について紹介していきます。
ぜひ参考にしてみてください。

『便秘の主な症状』

まずは便秘の主な症状を4つに分けてご説明します。

排便回数の減少

排便の回数は個人差がありますが、一般的に便秘とされる症状の目安については「週に3回未満」です。腸の働きにより、食べ物を消化、吸収して便が出来ます。個人差はありますが、腸が活発に動いている方であれば、1日3回~週に3日程度排便があります。

排便時の不快感

排便時に「強くいきまないと出ない」、「排便したにもかかわらず、スッキリせずにまだ残っている感じがする」、「便意はあるけどでない」と感じる場合も便秘でよくみられる症状です。これらの症状は主に腸の働きの低下や、便の大きさ、硬さなどの変化によって起こります。

お腹の張り

「お腹の下の方が痛い」、「お腹にガスが溜まっている感覚」、「何度もおならが出る」、「お腹が張って苦しい」などといったお腹の不快感や痛みも便秘の症状といえます。これらの腹痛やお腹の張りは排便回数の減少にともなってあらわれることが多く、腸の働きが低下し、腸の中に便が溜まることで起こります。

頻回便

1度にたくさんの便が出ずに、小さくコロコロした硬い便が出る場合も便秘の症状の1つです。小さくてコロコロしていた方が排便しやすそう、何回も出ているなら便秘ではないのでは?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、排便時の理想の便は大きくてやわらかい形状のものです。

『便秘解消のためにできるおすすめの対処法』

様々な症状がある『便秘』の解消におすすめの対処法をご紹介します。

生活習慣の改善

まずは生活習慣を見直してみましょう。生活リズムが乱れると自律神経が乱れます。この乱れが原因で腸がうまく働かず、便秘になってしまうことが考えられます。
規則正しい生活リズムを心がけましょう。睡眠をしっかりして、朝日を浴び自律神経を整えましょう。

食生活の改善

食生活は乱れていませんか?まずは規則正しい食事を心がけましょう。1日3食決まった時間に食事するようにしましょう。定期的に腸の働きを促進し、排便を促すことが期待できます。便秘の時は、食事を摂らなかったり、食事量を少なくしてしまいがちですが、食事量は十分な量を摂取するようにしましょう。摂取量が少ないと、便として排便できるものが少なくなり便秘になりがちですので、食事量にも注意していきましょう。
また水分補給も大事です。水分が十分に取れていないと、便が硬くなって腸内を移動しにくくなります。1日1.5ℓ~2ℓを目安に水分補給をしてください。

ストレスを減らす

ストレスと便秘は一見関係の内容に思えますが、大いに関係があります。ストレスを感じると腸の動きは鈍くなります。腸内環境が悪化するともいわれています。ストレスを溜めない生活を心がけましょう。おいしく健康的な食事をとり、適度な運動を行い、しっかり睡眠をとることがストレス軽減、便秘改善の近道であるといえます。

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忙しい毎日でも手軽に『便秘』のセルフケアができるおすすめ商品をご紹介します。

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便秘と腸の働きは非常に密であるといえます。
しかしながら、現代人の腸内環境は非常に悪化しつつあると言われています。
その原因は、生活環境の変化が大きく関わっています!

近年、食の欧米化が進み動物性食品の摂取が増える一方、
食物繊維を多く含んだ野菜等を摂取する機会が減りました。

すると腸内では動物性の油脂が大好物の【悪玉菌】が増え、
腸内環境は悪化!
肌荒れ、便秘、下痢、風邪が治りにくい、ぽっこりお腹、
アレルギーが出やすい…などなど様々な症状が。

また、腸に溜まった老廃物が血液中に流れ込み、
血液はドロドロ、高血圧や脳血管疾患、心疾患の原因にもなります。

そこで救世主となるのが【乳酸菌】!
腸内の【善玉菌】と協力して【悪玉菌】を攻撃!

【乳酸菌】は腸内環境に不可欠な成分です!

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