肥満の原因が腸内環境に！？毎日の腸活で痩せ体質になろう

スリムな体形の方の腸に多いとされる腸内細菌の事です。
善玉菌の多い腸内では日和見菌が「やせ菌」に、悪玉菌の多い腸内では「おでぶ菌」になることがわかってきました。

腸内には、善玉菌、日和見菌、悪玉菌が存在していて、勢力争いをしてます。
腸内細菌の総数は一定ですので、善玉菌の数を優勢にすることがとても大切です。

ビフィズス菌や乳酸菌などのことです。
免疫力アップや便通の改善など、良い働きをする腸内細菌です。
腸内で優秀な働きをするので増やしたい腸内細菌です。
一般的に善玉菌は腸内に２割ほど存在しているといわれています。

腸内で優勢な菌の味方をする腸内細菌のことです。
善玉菌にも悪玉菌にもなりうる特性を持つ細菌です。
一般的に腸内に７割ほど存在しているといわれています。
日和見菌を善玉菌の味方につける事がとても重要になってきます。

体調菌やウェルシュ菌、ブドウ球菌などの腸内細菌のことです。
有害物質を作り出す働きがあり、腸内環境の悪化を引き起こす問題のある腸内細菌です。
一般的に腸内に１割ほど存在しているといわれています。

スリム体形の方と、ぽっちゃり体形の方の腸内環境はどんな違いがあるのか？
スリムさんとぽっちゃりさんの腸内環境の違いについて説明していきます！

スリムさんの腸内は善玉菌が優勢な状態です。
日和見菌の一部が善玉菌に加勢することによって、脂肪を燃焼しやすい体にしてくれます。
よって痩せやすい体質へとなります。

ぽっちゃりさんの腸内は悪玉菌が優勢な状態です。
日和見菌の一部が悪玉菌に加勢してしまい、脂肪や糖を溜め込む性質の「おでぶ菌」が増えてしまいます。
よって太りやすく、痩せにくい体質へとなってしまいます。

上記で説明した通り、腸内環境を整える事は非常に大切になります。
腸内環境を整え、太りにくいく、痩せやすい体質にしましょう！

やせ菌のエサは水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維をエサにしてやせ菌を増やし、短鎖脂肪酸という物質をつくり出します。
この短鎖脂肪酸は、脂肪燃焼を助けて代謝を上げたり、食欲を抑えてくれる効果があります。
やせ菌が喜ぶ食材を普段の食事に、バランス良く摂り入れる事が大事です！

ごぼう、レンコンなどの根菜類、
オクラ
アボカド
大豆
雑穀
玄米
しめじ
しいたけ
わかめ
昆布
ひじき
などがおすすめです♪

腸内を善玉菌優勢にすることで、やせ菌が増える効果が期待できます。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品はとてもおすすめです。
下記でおすすめを紹介するのでチェックしてみてください！

納豆
キムチ
ヨーグルト（ビフィズス菌や乳酸菌を含むもの）
味噌
醤油
酢
などです♪

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